必見!!息をするだけで◯◯が燃える🔥
どうも!!
こんばんは!!
ケンタウロスです!!
前回から腹筋を絞りまくっていますか?
今回は腹筋シリーズ最終回です!!
これから紹介する
トレーニングは簡単でどこでも
取り組め、家に帰っても時間がなく
なかなか筋トレに取り組む
気になれないあなたにピッタリの
超簡易実用的トレーニングです!!
その名も
ドローイング!!
簡単に説明すると大きく息を
吐いたら吸ったりするだけです笑
(そんだけで腹筋鍛えれたら誰も
苦労せんやろ)
って思いますよね。
もしこれができたら一気に
筋トレが、より効率的に行えますよね。
ですが、鍛えれるんです!!
詳しく説明すると
お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を
組み合わせて、「腹横筋」を鍛える
トレーニングメニューです。
インナーマッスルが鍛えられると
代謝がよくなるため、
脂肪が燃焼しやすい肉体に
仕上がります。息をするだけで脂肪を
燃やしやすくする体が作れるのです!!笑
このトレーニングのいいところは
なんといってもいつでもどこでも
気楽に行えるということです!!
言っちゃえば意図的にお腹を
凹ませるだけなので、運転中仕事の
最中でも取り組めちゃいます笑
それとこのトレーニングは
重量トレーニングではないため、
まだ腹筋に自信がないあなたでも
簡単に問題なく取り組めます。
それに、代謝がアップしている
ため、同時進行で腹筋トレーニングも
行えば、よりスピーディーに筋力アップが
期待できます!!
では、肝心のやり方を説明します。
1.お腹に空気を溜め込むイメージで
息を大きく吸う
2.(1)の時、姿勢は常にまっすぐを
イメージして吸い、肩を上げない
3.限界まで吸った後、酸素を体内に巡らせる
4.お尻を引き締めて、体から空気を
出さないよう意識する
5.膨らませたお腹を凹ますように、
お腹から思いきり息を吐き出す
6.(5)の時、おへそを中心に凹ませる
7.空気を完全に吐き出したら、
凹ませた状態で10秒停止する
8.その後、またゆっくりと息を吸っていく
本当に簡単でどこでも行えますが、
やりすぎには注意しましょう。
人間の性質上やり過ぎると飽きて
すぐにやめてしまう人が大半です。
ですので目安としては
1日に5回を5〜7セットにしましょう。
さぁさっそく今からでも
深く息を吸って行ってみましょう!!
では、今回はここまでです!!
最後までご覧いただき
ありがとうございました😊