辛くても大丈夫！女性でも簡単に！？💪

どうも！！

こんばんは！！！

ケンタウロスです！！

前回はノーマルプッシュアップ

についてご紹介しましたが

（ノーマルプッシュアップを

試したがしんどい。。。

全然上がらない。。きつい）

と、そんな方のために

膝突き腕立て伏せ

をご紹介します！！

この方法であれば女性でも

あなたでも簡単に始めれます😊

「そんな簡単でちゃんと

効果あるの？」と思っている

あなた！！大丈夫です！！

ちゃんと正しいフォームで

取り組めばしっかり筋肉は

鍛えられます！！！

ではやり方を説明して

いきます！！

1.両手を前について四つん這い

のフォームを作る

2.手幅は肩幅よりも拳1つ分ずつ離す
手の位置は、肩と同じライン上に置く

3.膝を少し下げていき、

膝から肩まで一直線の形を作る

4.胸をゆっくりと近づけていく
限界まで下げたら、一度停止し
素早く元に戻す

以上が

膝突き腕立て伏せの

正しいフォームです！

こつとしては、ただ、

体を降ろすだけでなく胸を床に

近づけるイメージで取り組み

呼吸は止めず少し斜め前を見る

イメージで取り組みましょう！

慣れてくれば少し

手の幅を近づけていきましょう☺️

では、今回はここまでです！！

徐々に徐々にです！

共に頑張りましょう💪

はじめから簡単に

全てをこなす人なんて

いません。

まずは基礎を固めてから

着々とあなたの理想の

マッチョボディに近づきましょう！

最後までご覧いただき

ありがとうございました！