必見！最強の腕立て伏せ💪
どうも！
ケンタウロスです！！
突然ですがあなたは正しい
腕立て伏せの仕方をご存知
でしょうか！？
正直間違った腕立て伏せ
筋トレをしてる方がたくさん
いらっしゃいます。
そんな方たちの為に
これから何回かに分けて
最強の腕立て伏せ
をご紹介していきます😊
あなたはこれを実践するだけで
レスラー様なモリモリの
を手に入れることができます！！
逆にこの方法を知らなければ
あなたは一生細いまま。。。
「頼りない」
「弱々しくてダサい」
この様なセリフをいつまでも
言われたいでしょうか！？！？
必ず言われたくないはずです。
でももう大丈夫です！！
私があなたを救います😊
今の自分に満足できず
変わりたいと思いこのブログを
見に来てくれたんです。
あなたのその熱意に私も
本気で答えさせていただきます！
是非私のブログを見ながら
少しずつ理想の自分に
近づきましょう😊
まず、みなさんは腕立て伏せをしろ
と言われたらどんなことを
イメージしますか？
「しんどい」
「きつい」
「腕上がらんわ」
なとででしょうか？
私もこんなイメージを持ってました笑
その通りです！！
実質、腕立て伏せを行なう
ことによって
体重の約70%の負荷がかかって
います。
70%という数字から
かなりの高負荷トレーニング
と言えますね。
ですが、その分それだけに
得られる効果は絶大です！！
そこで今回は腕立て伏せに
より鍛えられる
メインといっても過言ではない
大胸筋の鍛え方を
書いていきます！！
大胸筋ががっちりしている
ことによって見栄えが全然
違います。
今回、私がオススメするのは
何をするにもまずは基礎から！！
ノーマルプッシュアップです！
【ノーマルプッシュアップの
やり方・フォーム】
1.うつ伏せの状態で寝る
2.肩幅よりも少し広めに
両手を地面につける
3.両足は真っ直ぐに伸ばし
つま先をたてる
4.体は真っすぐの一直線を意識し、
肘を伸ばし体を上げる
5.一直線の上体をキープしゆっくりと
体をおろしていく
6.地面につくギリギリの
ところまでおろしていく
7.上げるときは素早く体を上げる
上記のような簡単なことを
繰り返します。
ほんとにこれだけ！？
と思うかもしれませんが
まずはなんでも基礎からです😊
徐々に確実に一歩づつ前に
進みましょう^_^
効果的な回数の目安は、
20回×3セットです。
それでは今回はここまでです！
最後までご覧いただき
ありがとうございました😊
