必見！！食と筋肉のまさかの関係！？！？
どうも！！
こんばんは！！
ケンタウロスです！！
今回は筋肉をつけるのには
欠かせない食事についてご紹介
させていただきます😊
筋肉と食事には切っても切れない
密接な関係で結ばれています。
トレーニング前に最低限覚えておきたい
のがタンパク質と炭水化物
です！！
まず、筋肉はタンパク質から
構築されています。
そのため、筋肉を維持したり付けたり
するにはタンパク質の摂取が必須です！
よく筋トレ後にプロテインを飲むのは、
このタンパク質を摂取するためなのです！
タンパク質は卵や肉、魚に多くに含まれて
おり、3大栄養素の1つとして
身体を作る上で大切な栄養でもあるのです。
タンパク質は筋肉がつきやすくなるのは
わかったけど炭水化物はなんで必須なの？
炭水化物は身体を動かす
エネルギーとして欠かせません。
炭水化物を摂取せずに、トレーニングを
行うとパワーが発揮できないどころか
倒れてしまうリスクも高まります。
ただ、逆に炭水化物は
取りすぎてしまうと脂肪に変わってしまう
栄養素でもあるので、
取りすぎにも注意しましょう！！
もし仮に食事を全く気にせず
トレーニングに取り組んだとしたら。。。
例えば炭水化物をあまりとらずに
筋トレばかり行うと、筋肉を動かすのに
必要なエネルギーが不足してしまいます。
そうなると筋肉を分解して
エネルギーとして使い出します。
つまり、筋肉をつけるためにだけに
筋トレをすると、逆に筋肉のエネルギーを
分解してしまうという
最悪の事態になってしまいます😨
せっかくの努力も水の泡に
なってしまいますね。。。
では、タンパク質と炭水化物を
摂るにはどんな料理がいいのか、
タンパク質を多く含む食材は
鶏むね肉、ささみ、レバー、砂肝などです！
魚介類は
サケ、タラ、マグロ(赤身)、
エビ、アジ、イカ、タコです！
どれも美味しいのでバンバン食べれますね笑
これらと一緒に白ご飯を
いっぱい食べることによって
炭水化物も多く取れますね！
食事のタイミングですが
筋トレの30分以内！！！
この時間は
筋肉を成長させるゴールデンタイムと
言われています！！
なるべくこの時間にいっぱい
タンパク質と炭水化物を取りましょう！
さっそく今日からゴールデンタイムを
意識し、どんな料理がいいのか今すぐ
調べ自分に合った食事をすることを
心がけましょう。
少し難しい話ばかりになりましたが
それだけ筋トレと食事の関係は
密接で難しいということです。。。
では、今回はここまでです！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました😊
