必見！寝ましょう！💤

どうも！！

こんばんは！！

ケンタウロスです！！

今回は筋肉をより早くモリモリつけたい

あなたにはです必見！！

筋肉を大きくするには何が大切だと

思いますか？

・バリバリ筋トレをする

・いっぱい食べる

・食生活を気遣う

などさまざまな事が思い浮かぶと

思います。確かにどれも大事です。

ですがこれらを差し置いて最も大事なのは

睡眠です！！！！

（じゃあ寝て筋肉がつくん？）

とお思いでしょうか？

この睡眠をしっかり取ることで

あなたがマッチョになるまでの

道のりは必ず近くなります！！！

寝るだけで筋肉がつくというより

寝ている間に壊れた筋肉を治すことで

筋肉が肥大するというイメージですね。

筋トレで破壊された筋肉は寝ている

ときに回復して「今回はやられたが、

次は絶対に耐えてやる！！」

と前よりもデカく強くなろうとします。

寝ているときが一番成長ホルモンが

分泌され、筋肉の疲労回復を

助けてくれるのです。

なので睡眠時間は筋肉の壊れた

箇所を修理するメンテナンス時間だと

思ってください。

せっかく辛い思いして筋トレしたのに、

睡眠が足りずに思っていたより筋肉が

発達しない。

なんてことなりたくないですよね、、、、😨

筋肉にがんがん刺激を与えたら、

大きくなるためのメンテナンス時間も

たっぷり与えて上げてください。

ことわざでもありますよね。

『寝る子は育つ』

と同じで

『寝る筋肉は育つ』

ということです。

（じゃあどんくらい寝たらいいん？）

ってなりますよね。

最低でも6時間は寝ましょう！！

贅沢を言うならば8時間は寝てほしい

所ですが逆に寝すぎると調子が悪くなる

人もいますので長すぎず短すぎず

6時間くらいがベストですね。

そしていくら寝ても脳がリラックス

していないと意味がないので

就寝前に脳に刺激を与えないように

することが大切です。

よく布団に入ってからスマホを

いじると思います。てかいじりますよね笑

ですが、スマホやPCの光は脳にとって

刺激が強いので寝る準備をしていた脳を

覚醒させてしまいます。

ですので、就寝1時間前からは

スマホやPCを触るのは控えましょう。

また寝る前の筋トレなども身体が

興奮状態になってしまうので、

就寝2時間前までには済ませましょう。

いかに睡眠が大事かわかっていただけ

ましたでしょうか？

さぁさっそく今日の寝る時間に合わせて

家事や筋トレを行いましょう！！！

では、今回はここまでです！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました😊