腹筋はボロ雑巾！？！？😎

どうも！！

こんばんは！！

ケンタウロスです！！

今回も前回同様憧れの

シックスパックを手に入れる

筋トレ方法を紹介していきます！！！

前回紹介したフロントブリッジは

いかがでしょうか？意外ときついでしょ？笑

本当に腹筋を鍛える筋トレは

簡単で地味なものが多いですが

どれもめちゃくちゃきついです！！！

（きつい割りに腹筋を割るのには

すごく時間がかかるんでしょ？）

正直今すぐに！！！

というのは不可能です。。。

ですが普通に筋トレをするより

私のブログで紹介している

ことをしていただければ確実に！！

チーターの様に早く効果が出ます！！笑

共に頑張りましょう😊

では、今回は

バイシクルクランチ

をご紹介します！！

この筋トレでは

引き締まった横腹のくびれ

を作れるトレーニングです！

腹筋と横腹の筋肉を同時に

鍛えることができるので

短期間で腹筋を割りたいあなたには

ピッタリです！！！

さっそくやり方を紹介します！！！

1.仰向けになって寝っ転がる
2.膝を90度に曲げて持ち上げる

3.上半身も軽く持ち上げ、おへそを覗き込む

4.左膝を胸方向に引きつけながら、右足をまっすぐに伸ばす

5.同時にお腹を左向きに捻って、

右肘と左膝を近づける
6.今度は逆に右膝と左肘を近づける

この動作を左右20回ずつ行いましょう！！

セット数の目安は3セットです！

こつとしては伸ばした足は

床と平行にする事を心がけましょう

慣れてきたら足の高さを高くして

行うと負荷が大きくなるのでより

早く効果が期待されます！！

回数をこなすというより

腹筋を絞るという意識で行うのがいいですね！

もうビョチョビチョぼろ雑巾の

ように絞りまくりましょう！！笑

後は、地面と平行にしている足は

つま先で押すイメージを持つと

腹筋をより刺激することができます！！

早く綺麗なくびれと板チョコの

様な腹筋を手に入れましょう！！😊

では、今回はここまでです！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました😊