筋トレには欠かせない○○を鍛えよう！！
どうも！！
こんばんは！！！
ケンタウロスです！
前回紹介した膝突き腕立て伏せ
はいかがでしょうか？？
今回私が紹介するのは
スロープッシュアップです！！
このスロープッシュアップでは
筋トレには欠かせない
体幹を主に鍛えることができます。
体幹とは簡単に言うと体を支える土台です。
ですので体幹は本当に筋トレには
欠かせません。
体幹を鍛えることによって
筋肉の可動範囲がぐっと
広がるため
筋トレの質の向上に繋がります！
やり方は簡単
先日紹介したノーマルプッシュアップを
ゆっくりやるだけ！！！
ちまちま同じような筋トレばかり
面白くない
もっと刺激が欲しい
今の段階ではこう思って
しまうかもしれません。
ですが、何度も言いますが
筋肉は本当に繊細です。
いきなり刺激を与えすぎると
壊れてしまいます。
何度も言いますが
徐々に徐々に頑張りましょう😊
ではやり方を説明していきます！
1.ノーマルプッシュアップと
同じ姿勢を作る
2.肘を少しずつ外側に曲げていく
3.3秒以上かけて身体を下ろしていく
4.限界まで下げたら、少しの間キープ
5.今度は4秒以上かけて元に戻っていく
6.この動作を10回繰り返す
1セットのインターバルは
30秒開けましょう
そしてこのスロープッシュアップは
なるので無理せず行いましょう。
目安は10回を2〜3セットです。
自覚がなくても必ず筋肉は
付いてきています！！
さぁではさそっくですが
いつもの筋トレに
加えてみましょう！！
ゆっくり焦らずです！！
共に頑張りましょう😊
では今回はここまでです！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺️
