あれが○○の王様！？！？心臓！？🦵

どうも！！

こんばんは！！

ケンタウロスです！！

前回紹介したノーマルスクワットは

実践していただけましたでしょうか！？

下半身を鍛えることは

マッチョボディを、手に入れたい

あなたにとっては必須です！！😳

今回紹介するトレーニングでは

ふくらはぎを鍛える

トレーニングをご紹介します！！

（ふくらはぎより太もも鍛えた

方がかっこいいやん）

と、お思いでしょうか！？！？

実は体の中でもふくらはぎは

第二の心臓

筋肉の王様

とも言われているくらい

凄いやつなんです！！笑

ではなにがどのくらい凄いのか

ご紹介していきます！！

まずはふくらはぎを鍛えることにより

下半身のたくましさがぐんっと高まります。

いくら上半身がたくましくても

下半身がヒョロヒョロでは

気持ち悪いですよね笑

さらに多くの筋トレを行う際

ふくらはぎの筋肉を使い

重心を取ることが多くあります。

そのためふくらはぎを鍛えると

筋トレの質を高める効果が

期待されます。

さらにさらに！！！

老化防止や、健康増進

体が疲れにくくなるなどの

効果もあると言われています！！

なんでふくらはぎで健康増進？？

それは、ふくらはぎの筋肉は

体の血流を良くします。

つまり、老廃物の排出につながったり

新陳代謝の活性化などに効果があり

、健康増進につながるのです！！

こんなにもメリットしかないのです！！！

もう鍛えるしかないですよね笑

では、やり方を説明していきます！！

やり方はいたって簡単！！

スタンディング

カーフレイズ！！

これは家の段差などで簡単に

行えます。

やり方は

1.床に手をついて立ち上がる
2.足は肩幅分ほど広げましょう

3.背中をまっすぐ伸ばし、

つま先で立つようかかとを上げる

4.限界までかかとを上げて、1秒間キープ
5.その後、ゆっくりかかとを下ろす

この動作を50回を2〜3セット繰り返します。

こつとしましては

壁に寄りかかり

ちゃんとかかとを限界まであげましょう。

足はくっつけずフラットな状態で

ふくらはぎの筋肉で体を持ち上げている

というイメージで行いましょう！！

以上がふくらはぎを効果的に

鍛えるトレーニングです！！

メリットが多いかと言って

やりすぎるとふくらはぎはすぐに

痛めてしまいます。

自分に合った回数を効果的に

行いましょう。😊

さぁ！さっそく今日の目標回数を

メモに書き出しましょう！！

では今回はここまでです！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました！！