筋トレに大事なのは○○だった！？！？💪🦵

どうも！！

こんばんは！！

ケンタウロスです！！

今回は少し番外編

筋トレを有効に行う方法を

ご紹介させていただきます！！

実は筋トレは毎日行っては

ダメなのです！！

なんでダメなの？

毎日バリバリした方が

筋肉つくんじゃないの？

と思う方が多くいらっしゃると

思います！！！

筋トレを毎日行うと逆に

効果が出なくなったり

怪我をしやすい体になってしまいます。

じゃあどんくらいの頻度で

したらいいん？

と思いましたよね！！！

答えは週に3〜4日です！！

僕も初めて聞いた時

そんだけ！？！？

毎日バリバリしたらええやん！

と思いました笑

筋肉はトレーニング後

およそ2～3日（48～72時間）で修復され

、元の筋肉より少し太い状態になります。

これが腕や足が太くなる理由ですね！！

このタイミングで次のトレーニングを

行うことでより

効果的に筋力・筋持久力を

増加することにつながります。

筋トレは1回きりではなく、

定期的に行うことが大切です。

かと言って筋トレを3日続けてし

残りの4日は休養をとるといった

偏った筋トレは筋肉が修復されないまま

次のトレーニングを行ううえに

休養も長すぎるため、

筋肉を発達させるタイミングを

失ってしまう可能性があります。

適切な休養をとらないまま

体に大きな負荷をかけ続けると、

疲労が完全に取りきれないまま

蓄積されるので、疲労が溜まりまくり

ます。この状態を

オーバートレーニングといいます。

つまり筋トレに大事なのは

休養というとこです！！

ですので行う時はバリバリやり

休む時はしっかり休養を

とりましょう！！！

筋トレを行う頻度によって

トレーニングの効果が変わると

いうことを今まで知らなかった方も

いるかもしれません。
トレーニングをする際は計画を持ち

疲れているときには無理をせず、

十分な休養と睡眠をとりましょう。
 

さっそく今から1週間の

筋トレスケジュールをメモに

書き出しましょう！！😊

では今回はここまでです！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました！！