単純だけど実は最強！？！？🦵

どうも！！

こんばんは！！

ケンタウロスです！！

前回は下半身を鍛えるメリット

についてご紹介させて

いただきましたね！！

今回からはちゃんと

筋トレ方法をご紹介させて

いただきます！！笑

下半身を効果的に鍛える筋トレは

スクワットです！！！

（単純すぎやろ）

（そんなん教えてもらわんでもできるわ）

などと思いましたでしょうか？

私もめちゃくちゃ思いました笑

ですが！！

それは間違いです！！！

スクワットは下半身を鍛えるにおいて

最も効果的でありオーソドックスでは

ありますが

自重で行え下半身全ての

筋肉を鍛えられる最強と言っても

過言ではない筋トレです！！！

他に下半身を部分的に集中して

鍛えられる筋トレはいくつもありますが

同時に全てを鍛えられるので

まずはスクワットで足腰を

鍛えてからワンステップ上の

筋トレを行いましょう😊

ではさっそくですが、

本日紹介するのは

ノーマルスクワットです！！

そうです！！

皆さんもご存知の

言わば普通のスクワットです！笑

（じゃあわかるし教えていらんわ）

とお思いでしょうか？

あなたはちゃんとした正しい姿勢の

スクワットをご存知ですか？？

スクワットは単純であり、効果的でも

あるため一歩やり方を間違えると

腰や膝を痛めてしまい筋トレどころではない

状況にもなりかねません。

ですのでスクワットの正しい姿勢を

知りましょう😊

では正しい姿勢とやり方を説明します！！

1.足を肩幅か少し広めに広げる
2.足先を少しだけ外側に向ける

3.背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす

4.体重はかかとにかける
5.太ももと床が平行になるまで下げ、

素早く元に戻す

こつとしましては

背中を丸めず膝をつま先よりも

前に出さないように心がけましょう！

目安は20回を2〜3セットです。

筋トレも大事ですが

体を壊さないことが最優先です！！

どんな筋トレにも正しい姿勢があります。

体を壊すことなく効果的に行えるよう

心がけましょう😊

さぁさっそく今日の目標回数を

今すぐメモに書き出しましょう！！

では今回はここまでです！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました！！