あなたはカエルです！！🐸

どうも！！

こんばんは！！

ケンタウロスです！！

前回番外編紹介した休養と筋トレの

バランスはうまくとれています

でしょうか？？

今回からはまた筋トレの

仕方をご紹介していきます！😊

以前より紹介している

下半身強化のトレーニングです！！

その名も

フロッグジャンプ！！！

フロッグジャンプとは、

その姿が飛んだカエルに見える

ことから名付けられた

下半身強化の筋力トレーニングです。

ちょっとした豆知識ですが、

カエルは人間で言うふくらはぎ部分に

当たる部分をバネのように押し出して、

自分の体よりも何倍も遠くに飛びます。

そんなカエルの飛び方を

ふくらはぎを鍛えるトレーニング用に

改良したのがフロッグジャンプです！！

でもかえるみたいなふくらはぎ

持ってどーするん？

マッチョになるのになんの関係が

あるん？

フロッグジャンプは腓腹筋とヒラメ筋を

鍛えれるトレーニングです！！

この２つを鍛えることにより

ジャンプ力の向上や疲れにくい体を

作ることができ、トレーニングの質の

向上にもなり全身の筋肉が

つきやすくなります。

この筋トレを知るだけで

トレーニングの質がぐんっとあがります！

では、やり方を説明します！

1.肩幅より少し広めに足を開く
2.腰を下げていき、

太もも部分が地面に平行になるようにする

3.太ももを平行にしたら、

両手を前にぶらんと下ろす

（この時腰が曲がらないよう意識する）

4.全身の力を抜いてリラックス

これがセットポジションになります。

5.足で地面を押すようにし、

斜め前にカエルのように跳ね上がる

6.跳ね上がった時は、

両手はバンザイを作るようにする

7.足が地面に着いたら、4の状態に戻る
8.今度は逆に斜め後ろに跳ねるように飛ぶ

以上がフロッグジャンプの

やり方です！！

回数の目安としましては、

30回を3セットです！！

セットごとのインターバルは

1分はとりましょう！！

このトレーニングで最も重要な事は

高く跳ぶと言う意識よりも

腰が曲がらないようにする事です。

腰が曲がってしまうと腰にもろに

負荷がかかってしまうので

すぐに痛めてしまいます。

こつとしましては

跳んでいる時はしっかり胸を張り

かかとを少し上げ

つま先で飛んでいる意識を持って

行いましょう😊

あとはカエルになりきりましょう！笑🐸

あなたはカエルです！！🐸

では、さっそく今日の

目標回数を今すぐメモに書き出しましょう！

今回はここまでです！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました😊