誰もが憧れる腕を！！！！💪

どうも！！！

こんばんは！！！

ケンタウロスです！！！

今回も腕立て伏せシリーズ

を紹介させていただきます！！

今回は腕立て伏せの中でも

上腕三頭筋にもろに高負荷を

かけられるトレーニングです！

上腕三頭筋を鍛えることによって

腕全体が太く逞しく見えるので

マッチョになるには欠かせないですね笑

その名も

ナロープッシュアップです！！

ナロープッシュアップは

本当に腕に高負荷がかかります。

私もここはすごく苦戦しました笑

ですがその分の効果は

言うまでもないですね笑

（腕が細く自信がない。。）

そんなあなたは是非この

筋トレがメインと言っても

過言ではないです。

本当にここをしっかりするか

しないかで仕上がりが全然違います。

今はキツイ時です。

ですが全てあなたの

輝く未来の為です！！

頑張りましょう！！

ではやり方を説明していきます！

1.うつ伏せに寝っ転がる

2.肩幅よりも狭めに手幅を調整する
3.そのまま、床に手をつく

4.足を真っ直ぐ伸ばして、

つま先を床につける

その時、首筋からかかとまで

真っ直ぐをキープしましょう
5.床につかないくらいまで身体を倒す

6.そのまま少しだけキープ

7.ゆっくりと身体を持ち上げていく
この動作を10〜15回繰り返します。

この筋トレは先ほども

言った通り腕に高負荷が

かかりますので

上がらない方は膝をつきながら

行うことからはじめるといいですね😊

こつとしましては

降ろす時にあまり前に倒さないように

意識しましょう。

では今回はここまでです！

今すぐ軽くでいいです。

用量をつかむ程度で実践してみましょう！

何度も言いますが

同じようなことばかりで

苦しい時期なのはわかります。

私もその時期を乗り越え

今の私があります。

あなたも絶対乗り越えられます！

私の大好きな言葉があります。

「夢は逃げない逃げる

のはいつも自分だ」

自分の弱い気持ちに負けず

頑張りましょう😊

最後までご覧いただき

ありがとうございました😊