重たすぎる！？腕立て伏せ高負荷トレーニング💪

どうも！！

こんばんは！！

ケンタウロスです！！

今回は今まで紹介してきた

腕立て伏せシリーズの

最終回です！！

腕立て伏せで腹筋も鍛えられると

腕立て伏せに少し工夫を加えるだけで

腹筋も同時に鍛えれます。

まさに一石二鳥ですね！笑

知っていましたか！？！？

その名も

ヒンズープッシュアップです！

この筋トレは先日紹介した

ナロープッシュアップよりもさらに

自重でトレーニングの腕立て伏せの

負荷を最大限に

引き出すことができる

超高負荷トレーニングです。

「そんな高負荷できる気がしない」

あなたはこう思うかもしれません。

ですが考えてみてください。

腕立て伏せは自重で鍛える

トレーニングにすぎません。

何も重りを付けてるわけでは

ありません。

要は自分の体重を支えているのです！

なのであなたでも必ず乗り越えれます！

気持ちです！気持ちで負けてはダメです！

きついのを耐えて

あなたの理想のボディを

手に入れましょう😊

ではさっそくやり方を

説明していきます。

1.ノーマルプッシュアップと

同じ姿勢を作る
2.その状態で腰をあげる

3.両腕の真ん中を頭で通過

するように、地面すれすれで倒していく

4.その流れのまま、身体をぐるっと

一周させる

5.元の位置に戻っていく

目安は10回を3〜5セットです。

本当に腕にもお腹にも

高負荷がかかるので

あまりガンガンやり過ぎるのは

オススメしません。

今までいくつかの

腕立て伏せシリーズを

ご紹介してきましたが

いかがでしょうか？

筋トレは量よりも質です！！

次回からは下半身を

メインにいくつかに分けて

紹介していきますね😊

さっそく帰ってからすぐにできるよう

今日の目標回数をメモに書き出し

ましょう！！！

では、今回はここまでです！

最後までご覧いただき

ありがとうございました☺️